這樣做,預防脊椎側彎!

2015-09-14

諮詢專家:聯合醫院陽明院區骨科主治醫師陳弘毅、聯合醫院中興院區復健科主治醫師林政宜、中華民國脊椎側彎病友協會
你是不是每天反覆叮嚀著孩子要「抬頭挺胸」、寫功課時不要「彎腰駝背」……許多家長擔心孩子的姿勢不良會影響發育和外表。其實,不良的姿勢不僅會導致脊椎側彎,嚴重還可能會影響孩子的器官、心肺功能與新陳代謝。
小孩發育階段是照顧脊椎的黃金時期,此時全身骨骼都在長高、長大,如果沒有保持正確姿勢,容易出現「姿勢型脊椎側彎」,不可不警覺!我家的孩子有沒
有脊椎側彎?可否從外觀觀察?如果孩子側彎小於二十度,很難直接從後背「看」出來,必須透過檢測,例如:當孩子雙腳併攏、向前彎腰,發現孩子兩邊肩胛骨高
度不同;或用手摸發現脊椎出現明顯彎度,這時就要到醫院照X光。如果脊椎彎曲超過十度,必須透過調整姿勢、加強運動與定期追蹤的方式,減緩脊椎側彎。
脊椎側彎在二十度以下,孩子會常喊腰痠背痛,但不會有連帶問題。若脊椎側彎超過二十度以上,就會壓迫器官、神經且有疼痛感,必須接受專業治療。建議家長務必要重視孩童的姿勢,避免側彎超過十度,到時就得來復健科報到。

健康體態4大好習慣

  • 站姿
    姿勢注意要點
    ★書包姿勢:家長除了每天檢查孩子書包的重量外,最好選擇雙肩背的書 包。單肩或手拉式都會讓身體單邊出力,長期會有脊椎側彎風險,此外,正確背書包的方式為:肩帶調整後,從正面看要能貼合孩子上半身,如果肩帶太長會造成後 仰、肩帶太短背起來不舒服。許多書包都有護脊背帶、腰扣或胸扣等配件,背帶愈寬背起來愈舒服;腰扣或胸扣可以讓書包在身體的固定性更好,避免增加脊椎出 力,確實有減壓的效果。
    根據教育部訂定的「國小書包減重計畫」,小學生書包與手提物的總重量不應超過體重的1/8。但台北市2011年統計前10大國小學童書包重量,發現孩子每天背近4公斤的書包上下學,其他縣市學童書包超重的新聞也時有所聞,尤其低年級學生體重較輕,幾本課本加水壺就會超重。

  • 睡姿
    姿勢注意要點
    ★正確睡姿:人在深睡時全身肌肉會放鬆,進而減緩脊椎的壓力,因此,睡眠的重點是「熟睡」,無論是正躺或側躺都沒有差別,只要能讓自己快速進入深睡期即可。
    至於枕頭的選擇,不要太高也不要太低,關鍵是「不要讓頸椎懸空」。側躺最好可以將肩膀頂到枕頭、正躺最好將肩膀躺到枕頭,避免頸椎懸空,造成周邊肌肉出力,因為人體脊椎是延伸、連動的,頸椎周邊肌肉會影響到胸椎及腰椎的肌肉,也會影響到脊椎。
    另外,人會自己找到最適合自己的睡眠姿勢,有的小孩可能會整個人縮成一團,家長不需要太擔心,只要孩子進入熟睡期,身體肌肉自然就會放鬆,達到休息的狀態,不需要刻意改變睡姿。

  • 坐姿
    ★正確坐姿:孩子坐椅子的時候,有椅背的椅子最好坐到底、沒有椅背的椅子也要坐直,可以在腰部凹陷處放一個小靠墊,坐起來更舒服。切記,椅子放了靠墊後也要坐直,不能因為靠墊而讓整個身體往後仰,反而造成脊椎更大的壓力。
    至於桌椅的高度,孩子如同上述坐直後,大腿和小腿呈90度時,腳掌剛好著地,這就是椅子的高度;同樣,孩子坐直後,肩膀放鬆下,手臂可垂直剛好放在 桌上,這就是桌子的高度。家長也要特別注意孩子寫功課的休息時間,當孩子坐半個小時後,最好起身動一動、喝口水,避免肌肉持續同一動作,長期下來會引發痠 痛。
    ★3C姿勢:桌上型電腦的桌椅調整原則同寫字桌椅,大腿和小腿呈90度時,腳掌剛好可著地,這是椅子的高度;肩膀放鬆下,手臂垂直剛好放在鍵盤和滑鼠上,這是桌子的高度,電腦螢幕要與視線同高,避免變成低頭族...

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